日々の学習、お疲れ様です
JUNPEIです

①朝起きる時間を決める

1日の生活リズムを崩さないために必ず決めること
（仕事の状況よって就寝時間を決めることは難しいので朝にするのがオススメ）

②白湯を飲む

コップ1杯を数回に分けて飲み、ゆっくり代謝を上げて眠っている体を起こしましょう

③朝ごはんをしっかり食べる

朝起きた状態は体の栄養素が空っぽです
今日1日を全力でやり切るために朝ごはんはマストです
ちなみに私は毎日「白米100g・納豆1パック・生卵1個・キムチ少々・混ぜてお酢を少々」を食べています 笑

④朝日を浴びる

快眠効果が上がります。短い睡眠時間でも目覚めが良くなります

⑤昼寝をする

15〜20分を目安として昼寝がオススメです。脳をリセットすることで集中力が上がります
私は昼食後に昼寝を習慣にしています　※昼寝が難しい人は、ホットアイマスクを推奨します

⑥本を読む

自己啓発本または漫画がオススメです。
モチベーションが瞬時に上げる方法として、尊敬できる人から励まされたり褒められたりすることが最も効果的ですが
その機会を自分の都合で作ることは困難なので、仕事をする前に本を読んでポジティブな感情を取り入れましょう

⑦植物を育てる

どんな植物でもOKです。四季を通して植物と触れ合うと心に余裕が出てきます
新芽が出たりつぼみが開いたりしていると気分も上がってきます

⑧適度な運動を取り入れる

軽めのウォーキングでもOKですが、スポーツジムを利用するのがオススメです
1年中環境に左右されずに、短時間で質の高い運動ができるので習慣化しやすくなり、自己管理能力が爆上がりします
（室内でヨガやストレッチを習慣化することもオススメです）

⑨お酒を飲む回数を減らす

嫌なことを忘れさせてくれたり、その日が終わる合図にもなるのがお酒です
お酒を飲んでモチベーションが上がることはあまり無いので、習慣にするよりかはタイミングを考えて飲むのがオススメです
（私は毎日晩酌をしていましたが、今は週1回に徹底しています）

⑩ゆっくり湯船に浸かる

20分ぐらいがオススメの目安です。私はのぼせ易いのでいつも水分を取りながら浸っています
代謝を上げたり、老廃物を洗い流したり、脳や身体のリラックスにも効果的です
1日の疲れをしっかり取る＆仕事に行き詰まった時はやっぱりお風呂ですね

いかがでしたでしょうか？

明日からできそうだなっていうのもありますよね？
全部やらなくてもいいので、どれか2週間を継続してみましょう
そうすると習慣化できます

私が本当に健康に気を使うようになったのはフリーランスになった5年前からです
私がもし病気で倒れたら仕事はどうなってしまうのか？お金は？家族は？クライアントは？と考えると
「生活習慣を見直す＆もっと自己管理する」ことがまずは重要だと考えたからです

時にアスリートは最高のパフォーマンスを発揮するために過酷なトレーニングメニューを日々こなしていますが
それにもルーティーン（習慣）が組み込まれています

それは大事な場面で特別な能力を発揮することに期待せずに、常に万全なコンディションを維持できているからこそ
本番で予期せぬ事態が起きたとしても、最高のパフォーマンスを発揮できるからだと言われています

我々デザイナーもアスリートと同じです

いつでも最高のパフォーマンスでクライアントの期待以上に応えられるデザインを制作できるように生活に習慣を取り入れて

”モチベーションを上げる必要のないコンディション”

を作り出していきましょう！

Have a nice day!!!

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