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ぬるま湯デザイン通信

【死亡リスク60%上昇!?】座りすぎには気をつけて!

Bonjour!
みなさんこんにちは!
フランスのフリーランスYukariです^^

今日は、
ちょっとデザインとはずれますが

WEBデザインなど
在宅ワークが多い方には
絶対に聞いてほしいことを
共有したいと思います。

普段から健康に気をつけている
そんな方は読み飛ばしていただいて
構いませんが

最近あんまり運動してない
しかもデスクワークばっかりしてる
そんな方は絶対見てください!

この記事で誰か一人でも
数年後の健康寿命が伸びれば
私は嬉しいです。

では、始めましょう!

「最近運動してないな…」

正直私はこの1ヶ月
本当に引きこもり状態でした。

もちろん買い物とか
ちょっとお出かけとかはありますが
仕事は基本家でできるので
ずーっと家でしていました。

家で仕事できるのって
幸せですよね。

いつでもお菓子食べれるし
疲れたら寝れるし
ベットの上で作業してもいいし
(今ブログベットの上で書いてます)

けど…
太りました〜!!
(太らない理由がないですよね)

それで、
最初はちょっと痩せるために
いろんな本読んでいたのですが
その中で
やばい研究結果を見てしまったのです。

それは…

「座りすぎると、早死にする」

や、知ってましたよ?そのくらい

でも、
具体的なデータが
やばかったんです。

見てください!

「日常的に運動をしないで座っている時間が
8時間以上の人は死亡率が60%上昇した」
という研究結果が出ているんです!
*「40歳からの予防医学」より

…私じゃん。
やばい!これ絶対
早死にするやつだ!

とびびりました。

体に悪いだろうな〜
デブるだろうな〜
でも食事ちゃんとしてれば
なんとかなるかな〜

なんて思っていたのですが
甘かったようです。

なぜ座りっぱなしが悪いかというと
「人間の最も大きい筋肉である
大腿四頭筋をほぼ使わなくなることで

血糖値をコントロールしている
インスリンの効きが悪くなり
血糖値が下がりにくくなる」
からと言われているそうです。
*「40歳からの予防医学」より

やったらいいこと

この本では、もちろん
誰でもできる対策法を
教えてくれていました。

①「スタンディングデスク」を使う
これは、立ったまま作業できる
ちょっと作業スペースが高い
位置になるデスクです。

これを使うと
大腿四頭筋も刺激され
カロリー消費にもなるそうです。

(でもYukariはそれ置くスペースも
たったまま作業できる自信もない…)

②30分に一回立ち上がる
ちょっとでも立ち上がる
または家の周りをぐるっと一周する
とかも効果的だそうです。

③1日15分運動する
「1日15分運動する人は
運動量0の人と比べて
死亡リスクが14%減った」
そうです。
*「40歳からの予防医学」より

歩くとか家でダンスとか
なんでもいいので
まずはなんでもいいから
15分だけ運動する
とかもいいそうです。

もちろん、
足りないかもしれませんが
14%は稼げます!

④1日8000歩歩く
これが一番いいみたいですね。
でも、8000歩って、約80分!

いや、無理だろ!
って思ったので
その後いろいろ見てみると

カロリー消費で比べた場合
大体同じくらいになるのが
・エアロバイク30分
・水泳20分
・走るの40分
とかなのだそうです。

ということでYukariは
できるだけ買い物行く時
1駅は歩いて
できる時は散歩して

そこで消費できなかった分を
アニメをいつも夜見るので
その時間にエアロバイクをしながら
1話見る(約20分)

というのを習慣にしようと
頑張っているところですx)

私もなかなか習慣をつけるの
うまくはないので
最初の3週間が特に
大変らしいのですが

「まずは3週間だけ」と思って
頑張っているところです。

ということで
今日は座っている方が多い人に
ぜひ読んでほしい内容でした。

ちなみにもちろん
仕事で歩いてたり
家事でたくさん動いている人は
大丈夫だと思いますので

特に、8時間くらい座っていて
運動していない
私みたいな人に向けた
ブログでした。

もしあなたもそうでしたら
3週間だから…
3月18日までですね
一緒に8000歩分毎日動くの
がんばりませんか?^^

もし一緒にやるよ〜という人
3月18日のブログのコメントで
できた〜とかできなかったとか
言ってくれたら嬉しいです^^

1年でも長く健康でいられたら
その分のお金が稼げるかもだし
1年分の楽しい思い出も
増えるかもしれないので

ぜひ一緒に頑張りましょう!
では、今日も読んでいただき
ありがとうございました^^

みなさんが日々健康に
理想の生活に向かって
進んでいけるように
応援しています!

Bonne journée!
良い1日をお過ごしください^^

Yukariより

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コメント

    • 荒井のぞみ
    • 2022年 2月 27日

    遅くなってしまいましたが、私も運動します!
    継続は力なり!ですよね。
    日々の忙しさにかまけて、運動の時間も削っていましたが、
    腰・肩・指とパソコン作業で痛い所が増えて来たので、運動します。

    私は、まずは1時間の運動時間を作り、3/18まで継続できるかやってみます。

      • Yukari
      • 2022年 3月 02日

      荒井さん、コメントありがとうございます!
      なかなか忙しいと運動するの難しいですよね汗
      でも、一番大事なはず、、
      一緒に頑張りましょう!!

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1986年生まれ。茨城県出身。16歳から出版業界を経験し、2009年WEB業界に転身。
WEBマーケティングを学びながら、未経験ながら3ヶ月の独学でWEBデザインをマスター。当時、自身で全て制作を担当したプロモーションにて3日間で売上1億を達成。たった一人で手がけたWEBサイトは延べ4,000サイト以上。あらゆる業種のデザインを手がけ、ただ綺麗に作るだけのデザインではなく、マーケティングをビジュアル化することを得意とし、反応率にフォーカスした売上を作れるデザインとスピードは業界随一。

現在は、現場実践主義のWEBデザイナーを育成する「ぬるま湯塾」を主催している。座右の銘は、「仕事は本気。遊びは死ぬ気。」

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